2 plan treningowy sila

[...] i siła Staż treningowy na siłowni : 2 mies Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle regulowane,lawka, drazek Dieta : brak, staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, niedlugo kupuje kreatyne i gainera Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] jem co daja, mieso jakies frytki 6 50g kazeiny, garsc orzechow ziemnych Przeciwskazania medyczne : glupota Zażywane suplementy : bialko, witaminki, Ostatnio przerabiany plan:masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robie dobre nogi mam z racji na jazde na rowerze po [...]

planik kiepsciuski , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

[...] nic nie ginie a Stalin im był starszy tym bardziej się go bali Ale bardziej charyzmatyczny był Adolf hitler w/g mnie. skąd takie do mniemania? bo jak zobaczyłem jego plan ćwiczen to mi szczeka opadła pozatym też jestem niewiarkiem i postanowiłem dowiedziec sie czegos wiecej o tym człowieku. I co się dowiedziałem? bardzo wiele!! to że był [...]

[...] : sztanga,sztangielki,2 giete gryfy,laweczka,120 kg obciazenia Dieta : cos tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: zwykle treningi np. klatka z bicepsem ale okolo 10 kg masy przybylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] ruchow? jak najpelniejszy! ciezar jaki ustalic? duzy :D. Pierwsza seria wlasciwa w danym cwiczeniu obciazenie na 95%-99% ciezaru z jakim zrobisz dana liczbe powtorzen zaplanowana. W serii drugiej ceizar taki zeby jechac do zalamania miesniowego, jezeli osiagniesz je ponizej zaplanowanej liczny powtorzen zmniejszasz ciezar na nastepny [...]

Dzień 25 Wczorajszy dzień był troche do dupy trening taki se na spontanie , nie miałem czasu żeby układać nowy plan itd to walnąłem sobie FBW .Kcal nie wbiłem więcej bo nie było już z czego zabardzo. Trening: W podstawowych wielostawach wczoraj poszedł niski zakres powtózeń bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem [...]

[...] bardzo, trzymam sie 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : Przeszłe problemy z kręgosłupem, zaleczone Zażywane suplementy : białko od 2 dni(pierwsze) Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- na treningu 60kgx10x 3 serie MC- 60kgx8(3 serie) WL- 40kg [...]

[...] hantle, sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia Dieta : Brak. Jem zdrowo i wartościowo. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: A ( poniedziałek i czwartek ) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 [...]

A nie pora zmienić już plan? Ten był taki sobie, no i nie widzę tu NÓG. Poszperaj, wybierz coś dla siebie lub posłuż się radami i ułóż ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi [...]

[...] : full Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Mass XXL firmy trec i kreta mono firmy vitalmax Ostatnio przerabiany plan : na tym jade cały czas Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : maxy mam zamiar zrobić w połowie czerwca

[...] po 10kg Dieta : Brak, staram się jeść dużo makaronów. Przeciwskazania medyczne : Nie obciążać kręgosłupa zbyt mocno. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW od września. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem szczerze, możecie się śmiać, nie wiem , nie [...]

Plan na kolejne 2 miesiace nie 2tygod sorry PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****POMIARY SIŁOWE****** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : będzie tego 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : fustal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hatle gryfy Dieta : jest w miare Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : rok temu białko i kretka Ostatnio przerabiany plan : masa

forma podobna powinna się trzymać do czasu startu przygotowań czyli do końca roku przynajmniej taki jest plan,może poniesie mnie fantazja i popłynę%-) dziś dzień treningowy poszły czwórki,siła zaczyna wracać więc chciałem trochę pójść dziś na ciężar kosztem zmniejszenia ilości powtórzeń,nadal jednak asekuracyjnie z obawy o czwórkę w której cały [...]

[...] miesiące przerwy ;/ Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki modlitewnik drążek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Łowickie - białko w proszku Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg wyciskanie na ławce

[...] wyciąg drążek Dieta :Jest 100 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze na stawy witaminki Ostatnio przerabiany plan:masa regresja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu trochę stare ale nowych nie znam ale siła idzie [...]

[...] kifoza klatki (w trakcie poprawiania) Zażywane suplementy :Witaminy A,E,K,D,WPC 80,Kreatyna Monohydrat,Okazjonalnie Magnez oraz Ashwagandha Ostatnio przerabiany plan:FBW 3xTyg Ogónie triceps chodziło mi o młotki leżąc ),nie widziałem na siłowni maszyny do robienia brzucha w podporze więc wstawiłem sobie 4 serie hollowbody , zamierzam [...]